Domingo especial con los 5 Ritos Tibetanos y Hatha Yoga

Domingo especial con los 5 Ritos Tibetanos y Hatha Yoga

El domingo 22 de septiembre se llevó a cabo en el parque Francisco de Miranda (antiguo Parque del Este) la actividad “5 Ritos Tibetanos y Hatha Yoga”, con motivo a la conmemoración del Día Internacional de la Paz, organizado por Salud Integral Ahora promovida por la licenciada en Educación Leinis Carolina Fajardo, y Centro de Salud Integral Bhoga dirigido por la instructora de Yoga Urquia Zambrano.

A pesar de la lluvia, las personas acudieron a la misma disfrutando por una hora y media, los beneficios que esta práctica ofrece, como es la reducción del estrés, mejorando su salud mental y emocional, fortaleciendo su proceso respiratorio y digestivo, además de favorecer la salud cardiovascular, la pérdida de peso, e incrementar la energía, la vitalidad y la elasticidad. La jornada culminó con una serie de posturas de Hatha Yoga para fortalecer la zona abdominal, la columna vertebral y las caderas.

¿Qué son los Ritos Tibetanos?

Los ritos tibetanos son considerados la fuente de la eterna juventud, y constituyen una técnica milenaria de auto superación y rejuvenecimiento,  estimulando los siete vórtices o centros de energía que regulan las principales glándulas endocrinas, que a su vez, controlan la mayoría de las funciones corporales, entre ellas el envejecimiento. Para ello, es importante sincronizar los ejercicios con la respiración.

 

Según los monjes tibetanos, cada ejercicio o rito se repite 21 veces, ya que de acuerdo a sus creencias este es un número mítico perfecto, que activa los 7 chakras, estimulando las glándulas endócrinas.

¿En qué consisten?

Esta disciplina trabaja con los siete centros de energía primarios (chakras) que se ubican a lo largo de la columna vertebral y dos secundarios que se encuentran en las rodillas. Cada ejercicio se repite hasta 21 veces, promoviendo entre cada uno períodos cortos de descanso para estabilizar, retener y hacer circular la energía de nuestro cuerpo.

RITO 1: ENERGÍA: lleno de energía.

Extendemos los brazos en cruz con las palmas hacia abajo y comenzamos a girar en el sentido de las agujas del reloj hasta llegar a 21 repeticiones. Al detenernos llevamos el mentón al pecho.

RITO 2: AIRE. Mente clara y tranquila.

Acostados boca arriba en postura de savasana, juntamos las piernas, y los brazos los llevamos cerca del cuerpo con las palmas hacia el suelo y mentón al pecho. Empujamos las palmas de las manos contra el suelo. Al inhalar, elevamos las piernas juntas, y al exhalar subimos la cabeza. Inhalando nuevamente bajamos las piernas y al exhalar bajamos la cabeza. Repetimos nuevamente hasta llegar a 21 repeticiones. Descansamos en postura inicial, savasana.

RITO 3: AGUA. Flexible y receptivo.

Sentados en el suelo con las piernas estiradas separadas al nivel de la cadera, llevando el mentón al pecho, y manos apoyadas en el suelo al costado, inhalado subimos cadera quedando en postura de puente. Al exhalar, regresamos a la postura inicial. Repetimos 21 veces. Descansar sentados con el mentón hacia el pecho.

RITO 4: TIERRA. Fuerza y equilibrio.

Nos colocamos de rodillas abriendo a la altura de las  caderas, llevamos las manos debajo de los glúteos, y al contraerlos, llevamos la cadera hacia adelante, y el mentón al pecho. Elevamos el mentón arqueando la columna hacia atrás. Al exhalar, regresamos a la postura inicial. Repetimos nuevamente hasta llegar a 21 veces. Descansamos en postura del niño.

RITO 5: FUEGO. Motivado. SER POSITIVO.

Ubicados en la postura Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo), colocamos planta de pies y palmas de las manos apoyadas contra el suelo, piernas completamente estiradas, proyectando la cadera hacia arriba, columna en línea con los brazos y mentón al pecho, inhalamos bajamos a postura Urdhva Mukha Svanasana (perro mirando hacia arriba), manteniendo puntas de los pies y manos apoyados, columna arqueada y mentón arriba. Al exhalar, regresamos a la posición de inicio. Repetimos hasta 21 veces. Una vez finalizado, nos colocamos  en la posición de makarasana (postura del cocodrilo), acostados boca abajo para descansar.

           

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