Domingo
especial con los 5 Ritos Tibetanos y Hatha Yoga
El
domingo 22 de septiembre se llevó a cabo en el parque Francisco de Miranda
(antiguo Parque del Este) la actividad “5
Ritos Tibetanos y Hatha Yoga”, con motivo a la conmemoración del Día
Internacional de la Paz, organizado por Salud Integral Ahora promovida por la licenciada
en Educación Leinis Carolina Fajardo, y Centro de Salud Integral Bhoga dirigido
por la instructora de Yoga Urquia Zambrano.
A
pesar de la lluvia, las personas acudieron a la misma disfrutando por una hora
y media, los beneficios que esta práctica ofrece, como es la reducción del
estrés, mejorando su salud mental y emocional, fortaleciendo su proceso respiratorio
y digestivo, además de favorecer la salud cardiovascular, la pérdida de peso, e
incrementar la energía, la vitalidad y la elasticidad. La jornada culminó con
una serie de posturas de Hatha Yoga para fortalecer la zona abdominal, la columna
vertebral y las caderas.
¿Qué
son los Ritos Tibetanos?
Los ritos
tibetanos son considerados la fuente de la eterna juventud, y constituyen una
técnica milenaria de auto superación y rejuvenecimiento, estimulando los siete vórtices o centros de
energía que regulan las principales glándulas endocrinas, que a su vez,
controlan la mayoría de las funciones corporales, entre ellas el
envejecimiento. Para ello, es importante sincronizar los ejercicios con la
respiración.
Según
los monjes tibetanos, cada ejercicio o rito se repite 21 veces, ya que de
acuerdo a sus creencias este es un número mítico perfecto, que activa los 7
chakras, estimulando las glándulas endócrinas.
¿En qué consisten?
Esta disciplina trabaja con los siete centros
de energía primarios (chakras) que se ubican a lo largo de la columna vertebral
y dos secundarios que se encuentran en las rodillas. Cada ejercicio se repite hasta
21 veces, promoviendo entre cada uno períodos cortos de descanso para estabilizar,
retener y hacer circular la energía de nuestro cuerpo.
RITO 1: ENERGÍA: lleno de
energía.
Extendemos
los brazos en cruz con las palmas hacia abajo y comenzamos a girar en el
sentido de las agujas del reloj hasta llegar a 21 repeticiones. Al detenernos
llevamos el mentón al pecho.
RITO 2: AIRE. Mente clara y
tranquila.
Acostados
boca arriba en postura de savasana, juntamos las piernas, y los brazos los
llevamos cerca del cuerpo con las palmas hacia el suelo y mentón al pecho.
Empujamos las palmas de las manos contra el suelo. Al inhalar, elevamos las
piernas juntas, y al exhalar subimos la cabeza. Inhalando nuevamente bajamos
las piernas y al exhalar bajamos la cabeza. Repetimos nuevamente hasta llegar a
21 repeticiones. Descansamos en postura inicial, savasana.
RITO 3: AGUA. Flexible y
receptivo.
Sentados
en el suelo con las piernas estiradas separadas al nivel de la cadera, llevando
el mentón al pecho, y manos apoyadas en el suelo al costado, inhalado subimos
cadera quedando en postura de puente. Al exhalar, regresamos a la postura
inicial. Repetimos 21 veces. Descansar sentados con el mentón hacia el pecho.
RITO 4: TIERRA. Fuerza y
equilibrio.
Nos
colocamos de rodillas abriendo a la altura de las caderas, llevamos las manos debajo de los glúteos,
y al contraerlos, llevamos la cadera hacia adelante, y el mentón al pecho. Elevamos
el mentón arqueando la columna hacia atrás. Al exhalar, regresamos a la postura
inicial. Repetimos nuevamente hasta llegar a 21 veces. Descansamos en postura
del niño.
RITO 5: FUEGO. Motivado. SER
POSITIVO.
Ubicados en la postura Adho
Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo), colocamos planta de pies y palmas
de las manos apoyadas contra el suelo, piernas completamente estiradas, proyectando
la cadera hacia arriba, columna en línea con los brazos y mentón al pecho,
inhalamos bajamos a postura Urdhva Mukha Svanasana (perro mirando hacia arriba),
manteniendo puntas de los pies y manos apoyados, columna arqueada y mentón
arriba. Al exhalar, regresamos a la posición de inicio. Repetimos hasta 21
veces. Una vez finalizado, nos colocamos en la posición de makarasana (postura del cocodrilo),
acostados boca abajo para descansar.
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